언제나늘항상

10 월 결산 총 209.23 km (199.08) +10.15 트레일런 0 km (10.12) -10.12 달 리 기 71.90 km (87.42) -15.52 하 이 킹 53.95 km (9.01) +44.94 라 이 딩 84.19 km (92.53) -8.34 턱 걸 이 10 (10) 0 푸 쉬 업 30 (30) 0 체 중 67.5 kg (65) +2.5 트레일러닝 + 달리기 71.90 km (97.54) -25.64 ＊( )은 전달 * 턱걸이,푸쉬업 1회 기준 최고횟수 9월 달리기,자전거,걷기 (월결산) 9월 결산 총 234.37 km (199.08) +35.29 트레일런 10.19 km (10.12) +0.07 달 리 기 82.18 km (87.42) -5.24 하 이 킹 12.23 km (9...

장경인대 증후군으로 오늘도 달리지 못하고 가볍게 산책 오랜만에 찾는 궁산 얕고 작은 동네산이지만 가을을 느끼기엔 충분했다. 산에서 내려와 가양나들목을 통해 한강으로 진입해서 한강 따라 걷다 정곡 나들목으로 나와 치현산을 넘어 방화근린공원까지 한껏 가을을 만끽하면서 걸었다.

pullups 9, 10 (1027) 이틀 전 개화산 달려 내려올 때 오른쪽 바깥 무릎에 미세하게 통증이 , 그날 달리기 마무리할 때까지 통증이 가라앉질 않아 어제 달리기 하루 쉬었고 그 후 별 증상이 없었어 오늘 뛰려고 하니 다시 통증이 느껴져 무리하지 말아야지 하고 공원에서 턱걸이 후 가볍게 산책하고 돌아옴. 아무래도 장경인대 증후군인 듯 당분간 달리기는 쉬어야 할 듯하다.

해가 짧아지면서부터 저녁엔 잘 안 오르게 된 개화산 전망대까지 갔다가 약사사 뒤쪽으로 내려와 방화근린공원을 돌아 출발지점인 방원중학교 앞까지 5.41km를 달림

북한산성입구에 자전거 주차 후, 둘레길을 걷다 효자비 쪽에서 원효봉을 오르려고 출발하였으나 10구간 지나 11구간 걷던 중 북문 이정표를 보고도 원효봉으로 가는 길이 따로 있겠지 하고 밤골 입구까지 갔다가 거기서 안내도를 보고 다시 되돌아와 북문 이정표를 따라 원효봉으로 전에 올랐던 의상봉과 높이 비슷한데 그땐 여름이어서 그랬는지 무지 힘이들어 중간에 내려갈 생각까지 했었는데 원효봉은 수월하게 올랐다.

북한산은 매번 아침 일찍 가야지 하는데 막상 출발 당일엔 늦잠을 자거나, 눈을 일찍 뜬 날도 게으름 피우다 점심 먹고 출발하게 된다. 오늘도 아침 일찍 가려다 못 가고 빈둥거리다 점심 먹고 갈까 말까 하다 추워지기 전에 한 번이라도 더 가 보자 하는 맘으로 집을 나서 자전거로 창릉천을 통해 북한산으로 , 창릉천 따라 쭉 가면 되는 단순한 길인데도 길치인 난 창릉천에서 빠져나오는 곳에서 길을 잃고 잠시 헤매다 새로 생긴듯한 길로 북한산성입구까지 산행 후 돌아올땐 어두워졌지만 헤매지 않고 무사히 귀가.

아침 달리기를 마치고 서울식물원 산책 후 집으로 돌아오는 길에 오랜만에 턱걸이 pullups 7

오랜만에 아침 달리기 방원중앞에서 출발 방화근린공원을 지나 정곡나들목을 통해 한강공원을 달리다. 달리기 후 서울식물원 산책하다가 집으로 돌아옴

stray cat 아침 달리기를 마치고 집으로 돌아오는 길에 본 새 잡으려고 나무를 오르는 고양이

방원중 앞에서 출발 방화근린공원을 지나 정곡나들목을 통해 한강 진입 마곡나들목으로 어울림공원으로 진입, 서울식물원쪽으로 가서 한강보행교를 통해 다시 한강으로 진출해서 방화대교 아래까지 10.23 km를 달림